1. 什么是内耗性？
内耗是进入了一种慢性精神痛苦的状态，伴随的感受通常包括焦虑盾、疲惫、崩溃、麻痹、懒惰、忧虑重重。确切的说就是你知道某件事很重要，但你就是不想去做处在“内耗”状态的人的生活轨迹可能和别人没什么不一样，只不过他无法控制自己陷入反复的自我怀疑。
比如，老板交给你一项任务，因为觉得你是最合适的人选。但你并没有觉得这是对你的认可，而开始恐慌：你担心自己是否能把工作做好，担心表现不好会成为一个笑话，你为自己的每个决定感到压力，并想象事情可能会出错，你拖到最后一分钟提交还在质疑自己交出的东西不行。
当自我怀疑发生的时候，我们往往会陷入自我单一的视角，且看不到自己的优点。当我们看不到自己的优点时，我们可能会开始认为自己无法实现目标，没有天赋，甚至不值得获得成就或被爱。总之，自我怀疑就像一只贪婪的寄生虫，它以你的自我价值和自我效能为食，逐步地侵蚀你。
2. 内耗性的人格特征
1. 高敏感；喜欢解读他人的言语
2. 性格内向；不喜欢与他人交流，只能自我消化
3. 容易被他人言语受影响，经常情绪失落
4. 内心戏多，喜欢胡思乱想
5. 过度追求完美的自己，厌恶自己
6. 经常觉得自己很累，压力大，其实什么也没干
7. 不知道自己在想什么，不知道自己喜欢什么和希望的方向是什么
8. 即使清楚了自己想要什么，有了方向，什么都还没开始，就觉得自己很累。
3.如何摆脱内耗？
首先要从现实出发，理性分析自己的处境，客观面对所面临的现实困难和复杂程度，然后将目标拆分，寻求可能的解决办法。必要的时候，可以寻求他人的帮助，同时将自己想象中的不好的事情挑出来，化解掉，以减少不必要的担心。
其次是学会接纳自己，正视自己的缺点和不足，学会欣赏自己的优点，看到自己的进步，允许自己在感觉累的时候按下暂停键进行休息，减少自己的纠结心理。
最后，日常的放松训练对避免精神内耗也很有效。如平时面对压力时，可以通过呼吸放松法、想象放松法、渐进性肌肉放松训练以及正念冥想等放松训练的方法来缓解紧张、焦虑的情绪，让内心平静。
